Les conseils de la Diététicienne-Nutritionniste/ Naturopathe et Professeure de Yoga Emilia Martin-Peyron
Vous cherchez à perdre du ventre sans passer par des régimes draconiens ? Ballonnements, digestion lente, stress et alimentation inadaptée sont souvent à l’origine d’un ventre gonflé. La bonne nouvelle ? Il est tout à fait possible de retrouver un ventre plat naturellement grâce à une approche globale mêlant yoga, nutrition ciblée et naturopathie.
Je suis Emilia Martin-Peyron, Diététicienne Nutritionniste spécialisée en psycho-nutrition, Naturopathe et professeure de yoga à Biver (13) chez Nat, et je vous livre ici mes meilleurs conseils pour retrouver confort digestif, tonicité et sérénité.
1. Yoga pour perdre du ventre : les postures à pratiquer
Le yoga pour un ventre plat agit sur trois plans essentiels :
- Il renforce les abdominaux profonds,
- Il masse les organes digestifs,
- Et il réduit le stress, souvent responsable des troubles digestifs.
3 postures efficaces :
- La posture du bateau (Navasana) : tonifie le centre du corps.
- La torsion assise (Ardha Matsyendrasana) : stimule le foie et les intestins.
- La posture du vent (Apanasana) : soulage les ballonnements.
Respiration recommandée :
- Kapalabhati pranayama : une technique de respiration active qui renforce la sangle abdominale et relance le feu digestif (Agni).
2. Alimentation anti-ballonnement : que manger pour un ventre plat ?
Un ventre plat passe par une digestion légère. Exit les régimes restrictifs : l’important est d’adopter une alimentation anti-inflammatoire, riche en nutriments et adaptée à votre rythme.
Aliments à privilégier :
- Légumes cuits à la vapeur douce (courgette, fenouil, carotte)
- Fruits pauvres en FODMAP (kiwi, papaye, banane bien mûre)
- Graines de chia ou de lin trempées
- Riz complet, quinoa, patate douce
- Infusions digestives (cumin, fenouil, gingembre)
À éviter :
- Produits ultra-transformés
- Aliments fermentescibles (chou cru, haricots secs, laitages)
- Boissons gazeuses et chewing-gum
Astuce ventre plat :
Buvez de l’eau tiède citronnée le matin à jeun pour stimuler le système digestif.
3. Naturopathie et remèdes naturels pour dégonfler le ventre
La naturopathie permet d’agir en profondeur pour retrouver un ventre plat durablement, sans effet rebond.
5 remèdes naturels recommandés :
- Charbon végétal activé : absorbe les gaz intestinaux.
- Psyllium blond : régule le transit en douceur.
- Poches froides ou bains dérivatifs : stimulent la circulation lymphatique.
- Infusion de mélisse, camomille et badiane : calme l’intestin.
- Huile essentielle de basilic exotique : en massage local, anti-spasmodique naturel.
Routine bien-être :
- Pratiquez la cohérence cardiaque 3 fois par jour.
- Instaurez un jeûne intermittent doux (16/8) si votre corps y est réceptif.
Ventre plat & bien-être : un équilibre corps-esprit
Avoir un ventre plat ne passe pas uniquement par l’esthétique. C’est avant tout un signe d’équilibre digestif, hormonal et émotionnel. Une approche globale permet non seulement de dégonfler le ventre, mais aussi de se reconnecter à son corps et à ses sensations.
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Emilia Martin-Peyron
Diététicienne Nutritionniste – Naturopathe – Professeure de Yoga
Naturoyoga, la connexion à soi Biver